01 Mar Alimentos que suben la tensión
Los alimentos que suben la tensión contienen propiedades nutritivas y beneficiosas para nuestra salud. Sin embargo, son también propensos a aumentar la tensión arterial. E ste tipo de alimentos están contraindicados para todas aquellas personas que sufren de hipertensión arterial.
A pesar de que muchos son de consumo diario, son alimentos que suben la tensión de forma considerable si se abusa de ellos. Tales como el chocolate negro, el café, o la carne roja son ejemplos claros. Están recomendados por los especialistas a todas aquellas personas con tensión arterial baja debido, en gran parte, a sus múltiples beneficios.
Tabla de contenidos
¿Qué es la presión o tensión arterial?
Para aquellos pocos que no sepan exactamente a qué nos referimos cuando hablamos de presión arterial baja, primero vamos a ver qué es la presión arterial y, a continuación, vamos a saber en qué consiste la tensión arterial baja.
La tensión arterial hace referencia a la fuerza que la sangre desempeña contra las paredes de las cavidades y arterias de nuestro cuerpo. En nuestro país, España, existen más de 14 millones de personas con tensión arterial alta. Si esta enfermedad no se controla puede llevar a problemas cardiovasculares.
La tensión arterial en personas adultas debe estar comprendida de este modo: Tensión sistólica (alta) entre 10 y 14 cm de Hg y la tensión diastólica (baja) entre los 6 y 9 cm de Hg.
Personas con hipotensión o presión arterial baja: Causas y valores
Cuando una persona sufre hipotensión se debe a que tiene una presión arterial más baja de lo normal. Esto significa que la cantidad de sangre que llega a nuestro corazón, cerebro y otros órganos vitales de nuestro cuerpo es menor de la que debería llegar.
Como ya hemos dicho antes, la tensión arterial normal casi siempre se sitúa entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.
| Grados de tensión arterial | ||
|---|---|---|
| Categoría | Sistólica (mmHg) | Diastólica (mmHg) |
| Hipotensión | Menos de 80 | Menos de 60 |
| Normal | 80 - 120 | 60 -80 |
| Prehipertensión | 120 - 139 | 80 - 90 |
| Hipertensión grado 1 | 140 - 159 | 90 - 99 |
| Hipertensión grado 2 | 160 o más | 100 o más |
| Crisis hipertensiva | más de 180 | más de 110 |
6 alimentos que suben la tensión para personas hipotensas
¿Buscas aumentar la presión arterial? Tienes hipotensión, o por el contrario padeces de hipertensión esto te interesa.
Necesitas conocer todos aquellos alimentos que debes reducir su consumo o los que no tienes que incluir en tu dieta. A continuación, te indicamos cuáles son los seis alimentos para personas con hipertensión de los que no debes abusar.
Lista con 6 alimentos que suben la tensión arterial
Os presentamos seis alimentos para subir la presión arterial adecuados para las personas con tensión arterial baja o, lo que es lo mismo, para personas con hipotensión.
Chocolate negro
Considerado como uno de los alimentos predilectos de los antiguos maya. Su presencia está más que justificada en nuestra lista de alimentos que suben la tensión.
Debido a su alto porcentaje en cacao el chocolate negro cuenta con una pequeña proporción de cafeína. La cual, repercute en nosotros aumentando la tensión en personas hipotensas. Eso sí, siempre si es posible o preferible con un mínimo del 70% para disminuir la cantidad de grasa y azúcar), Para los hipertensos, tomar una onza al día no debe suponer ningún efecto dañino en su salud, de manera que podemos considerarlo como uno de los súper alimentos a incluir en todo tipo de dietas.
La carne roja y embutidos son alimentos que suben la tensión
La carne roja y los embutidos que han sido elaborados con este tipo de carnes ofrecen a todos sus consumidores un alto valor nutricional y un aporte extra de hierro.
Sin embargo, a diferencia del pollo y otras carnes blancas como el pavo, la carne roja es rica en grasas saturadas, de manera que es una de las carnes a evitar si padeces de presión arterial alta.
Refrescos y otras bebidas gaseosas
Está demostrado que las bebidas con gas o bebidas carbonatadas aumentan la presión arterial por la presencia de sodio entre su valor nutricional.
Sí debemos mencionar que; no todas las bebidas gaseosas están contraindicadas para los hipertensos. Por ejemplo, el agua con gas no solamente evita la hipertensión, sino que también reduce la aldosterona, responsable de la presión sanguínea de nuestro cuerpo.
Vino
Al igual que ocurre con el vino, la cerveza o cualquier otra bebida alcohólica, su consumo produce en nuestro sistema nervioso un aumento de los estímulos y de la frecuencia cardíaca. Como resultado, la presión arterial aumenta.
De manera que, aunque muchos médicos siguen recomendando alguna que otra copa de vino al día para acompañar a tus comidas, es un consejo que deberás sortear si sufres de hipertensión.
Café
Parece lógico pensar que el café al contar con un alto porcentaje en cafeína aumenta la presión arterial.
Los expertos desaconsejan tomar más de 3 tazas diarias de café, mantener un consumo responsable de café, té y otras bebidas ricas en cafeína reducirán la presión de tus arterias.
Mostaza
Uno de los condimentos más utilizados a la hora de elaborar cualquier salsa o acompañamiento. La mostaza destaca por encima de otros por su interesante valor nutricional. Y es que, está planta herbácea puede ofrecernos grandes beneficios tanto para la digestión como para el sistema nervioso, además de ser rica en fósforo, calcio y magnesio.
Si eres hipertenso no abuses de ella, ya que, a pesar de no sumar apenas kilocalorías a la dieta, su contenido en sodio es bastante elevado.
Conclusión: Dieta equilibrada y ejercicio para controlar la tensión
Para evitar que la presión arterial aumente la mejor forma es llevar una dieta sana y equilibrada. Los expertos muestran cómo la tensión arterial puede subir sin causa previa. Esto se puede deber a diversas enfermedades. Por ejemplo, el consumo de fármacos, abuso de alcohol, tabaco, exceso de sal o dietas poco saludables. También cuando estamos en situaciones de alto estrés, sobrepeso o poco ejercicio.
Por lo tanto, para evitar que nuestra tensión aumente debemos cuidar nuestra alimentación y llevar una dieta saludable y controlada. Además de realizar ejercicio y efectuar chequeos médicos para controlar los valores de la tensión. De este modo, evitaremos que nuestra tensión se descóntrole y si esto llega a pasar los controles médicos nos ayudarán a vigilarlo.
Si quieres ver más consejos sobre alimentación puedes echar un vistazo a nuestra sección de alimentación saludable.
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